Tips Self-Healing (Penyembuhan Diri)
TIPS SELF HEALING
"KESEHATAN TUBUH DAN HATI KITA ADALAH TANGGUNG JAWAB DIRI SENDIRI"
Healing bukan sekadar kunci untuk
menyelesaikan segala masalah, melainkan batu loncatan untuk meningkatkan
penghargaan terhadap diri sendiri. Healing sejati adalah menjadikan kita pemilik
hati kita sendiri dan merupakan proses meningkatkan kesadaran atas diri
sendiri.
1. BANGUN TIDUR
1. Setelah mendengar bunyi alarm, jangan langsung bangkit. Dalam posisi berbaring, tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan. Ulangi 3 kali. Perlahan, pindai seluruh tubuh dari atas kepala hingga ujung kaki untuk memastikan otot-otot dapat bekerja kembali.
2. Siapkan otot-otot untuk bergerak, lalu bangun perlahan-lahan dan duduk dengan nyaman. Boleh duduk berselonjor di atas tempat tidur atau duduk di pinggir tempat tidur.
3. Dengarkan lagu sambil memejamkan mata dengan lembut. Ingatlah pengalaman yang paling menyenangkan saat pagi hari agar tubuh dan suasana hati selalu bersemangat untuk menyambut hari baru. Bisa juga menggunakan pengalaman lain yang paling membahagiakan. Rasakan hangatnya sinar matahari atau bayangkan hijaunya pepohonan untuk menjernihkan pikiran.
4. Rasakan yang ada di sekitar dengan kelima indra Anda, seperti angin sejuk yang menyentuh kulit atau suara-suara yang terdengar oleh telinga.
5. Semakin baik suasana hati, maka energi positif semakin besar terbentuk di dalam diri Anda. Lihatlah cermin, lalu ucapkan kalimat ini perlahan sambil memejamkan mata dan tersenyum, "Aku akan memulai hari ini dengan semangat!"
2. TEKNIK BERNAPAS
1. Setelah menepuk-nepuk seluruh tubuh, pejamkan mata dan rasakan napas menjalar ke setiap lekuk tubuh, dari ubun-ubun ke kedua telinga, kemudian melewati tengkuk, lalu terus ke pundak, lengan, ketiak, panggul, paha, lutut, betis, hingga ke jari-jari kaki.
2. Hirup napas melalui hidung, kemudian rasakan udara mengalir ke seluruh tubuh. Keluarkan perlahan melalui mulut sambil bersuara "huuu-" dan rasakan seluruh udara keluar dari dalam tubuh seperti gas yang dikeluarkan dari dalam balon.
3. Sebaiknya, bunyi "huuu-" terdengar jelas ketika mengeluarkan napas melalui mulut. Anda membutuhkan suatu tanda yang merangsang pancaindra agar otak merasa segar.
4. Bernapaslah sambil membayangkan kita menghirup energi segar dari alam semesta ke dalam tubuh, dan mengeluarkan zat sisa yang menumpuk dari dalam tubuh seperti uap kotor. Dengan demikian, kesegaran selalu dapat Anda rasakan.
3. MEDITASI UNTUK MENEMUKAN KEKURANGAN DAN KELEBIHAN
1. Lakukan Pernapasan Dada dengan nyaman, lalu telusuri semua bagian tubuh, dari kepala sampai ujung kaki. Pejamkan mata dan sebutkan hal pertama yang terlintas dalam bayangan. Jika tidak bisa membayangkan sesuatu, pilihlah salah satu dari ketiga objek berikut: tanaman, pohon, atau hewan, sebagai objek yang paling ingin Anda gambarkan.
2. Ucapkanlah nama tanaman, hewan, atau pohon pilihan Anda. Tanaman menggambarkan kondisi Anda saat ini adalah feminin, hewan menggambarkan sisi maskulin, sedangkan pohon menggambarkan netral. Siapa pun memiliki sisi feminin dan maskulin. Feminin bersifat pasif dan lembut, sedangkan maskulin bersifat agresif dan aktif. Sisi netral menggambarkan harmonisasi antara keduanya. Sisi tersebut dapat berubah sewaktu-waktu, sehingga pilihan Anda saat ini belum tentu akan sama untuk seterusnya. Ada saatnya, sisi feminin dan maskulin keluar dan mendominasi sifat Anda.
3. Baik tanaman maupun hewan, harus Anda pahami secara terperinci agar dapat mengekspresikannya dengan tepat.
Contoh: anggap saja Anda diberi mawar. Mawar tersebut bisa Anda teliti dari jarak yang sangat dekat (close up) ataupun dari jauh. Jika mawar itu tumbuh sendirian, tanpa ada mawar-mawar lain di sekitarnya, pikirkan apa alasannya. Mungkin, Anda akan berpikir bahwa mawar itu adalah "mawar yang mekar sendirian dan kesepian". Meskipun indah, mawar itu tumbuh sendirian. Pikiran spontan seperti itu dapat menggambarkan bahwa Anda adalah seorang penyendiri yang kesepian.
4. Berikutnya, pikirkanlah ciri khas, khususnya, kelebihan dan kekurangan mawar itu.
Contoh: Anda cemas apabila setangkai bunga menarik mata, tetapi terlihat tidak segar sehingga tampak tidak seimbang. Lalu, coba tebak kecemasan itu menggambarkan apa. Jawaban Anda bisa berbeda, bergantung pada ketajaman pikiran. Kecantikan dan kesegaran setangkai bunga menggambarkan kapasitas dan kedewasaan seseorang, bisa juga menggambarkan besarnya keinginan akan sesuatu. Selain itu, mawar cenderung menggambarkan keinginan untuk dicintai, diakui, dan dihormati orang lain. Dengan demikian, melalui gambaran tersebut Anda membuat suatu cerita sehingga Anda dapat mengenal diri Anda berdasarkan apa yang Anda pilih dalam cerita. Buatlah gambaran seperti ini: jika ingin menghasilkan tanaman yang hijau, saya harus berusaha. Jika ingin dicintai dan diakui orang lain, saya harus menciptakan hubungan yang harmonis daripada memperbesar ego. Pertama, cobalah menjalin relasi yang baik dengan rekan kerja dan atasan agar Anda dapat bekerja dengan baik dan lebih fokus. Lama-kelamaan, lingkungan di sekitar Anda akan berubah menjadi mawar-mawar indah yang mekar sehingga menarik mata yang memandangnya.
Setelah memahami arti di balik gambar-gambar tersebut, coba gambarkan setangkai mawar berdaun lebat tumbuh bersama mawar-mawar lain. Setelah itu, semua cerita selesai. Coba Anda tuliskan atau ungkapkan.
5. Siapa pun ingin diperhatikan oleh orang lain, dan juga mendapat pujian atas apa yang telah dilakukannya. Tak hanya dari orang lain, tetapi juga dari diri sendiri. Setiap orang berbeda-beda: ada yang bersifat keras dan tegas, ada pula yang memiliki ambisi dan keinginan tinggi untuk memuaskan diri sendiri. Renungkanlah, apakah sifat-sifat tersebut memengaruhi fisik dan psikis Anda? Selain itu, apakah sampai mengganggu hubungan dengan orang lain? Jika Anda bertindak, berpikir, berperasaan secara objektif, segala sifat tersebut dapat Anda ubah menjadi cinta dan kerendahan hati. Dengan demikian, Anda dapat menjadi pribadi yang sehat dan dewasa untuk bersosialisasi dengan orang lain.
4. MEDITASI MEMBANGUNKAN OTAK
1. Pejamkan mata dan tarik napas dalam. Tahan sebentar, lalu buang napas melalui mulut. Ulangi 3 kali.
2. Regangkan seluruh otot di wajah, mulai dari dahi, kedua pipi, dan area mulut. Perlahan, turunkan pundak dan buat seluruh tubuh sampai ujung kaki merasa relaks.
3. Tarik napas, lalu buang sambil berkata pelan, "Semakin aku bernapas, maka tubuhku semakin ringan dan nyaman."
4. Jika tubuh sudah relaks, bayangkan Anda kini sedang memasuki hutan.
5. Hirup aroma hutan sambil berkata, "Hmmm- aroma hutan membangunkan tubuhku. Perasaanku pun menjadi lebih baik." Ungkapan yang menggambarkan suasana hati dan kondisi tubuh yang membaik, penting diucapkan.
6. Dengarkan suara air yang mengalir dan ikuti arah alirannya. Membayangkan betapa dinginnya air yang mengalir sudah bisa membuat Anda merasa sejuk juga. Agar perasaan itu semakin kuat, Anda bisa mencuci muka atau merendam tangan di air dingin. "Wah, tanganku terasa dingin. Wajahku juga. Semangatku muncul kembali.” Ungkapkanlah apa yang Anda rasakan.
7. Anda boleh berlari, berteriak, bahkan tertawa kencang di hutan imajinasi Anda. Tidak perlu bersuara, tetapi dengan tersenyum saja bisa membuat Anda menjadi lebih baik.
8. Jika sudah selesai berkelana di hutan bayangan, keluarkan kalimat positif, seperti "Rasa letih selesai dan tenaga sudah diisi ulang," sambil membayangkan diri Anda hidup kembali. Kemudian, bukalah mata.
5. MEDITASI UNTUK MEMBENTUK KELELUASAAN DIRI
1. Tarik napas dalam-dalam dan tahan sebisa mungkin, kemudian embuskan. Ulangi sebanyak 3 kali.
2. Bayangkan Anda menggambar lingkaran di lantai (tidak apa-apa jika menggambar lingkaran sesungguhnya). Lihat Lingkaran tersebut sambil memberikan sugesti kepada diri sendiri, "Lingkaran ini adalah daerah kebebasanku yang tidak dapat dimasuki oleh apa pun. Pokoknya, benar-benar daerah kemerdekaan dan kedamaianku."
3. Masuklah ke dalam lingkaran tersebut. Pejamkan mata dan perlahan, sebutkan setiap bagian tubuh Anda, mulai dari kepala hingga ujung kaki, sambil berkonsentrasi pada bagian otot.
4. Bernapas seperti biasa. Semakin bernapas, Anda semakin merasa nyaman dan relaks.
5. Ingat kembali ketika Anda berhasil mengerjakan sesuatu dengan percaya diri atau ketika Anda mendapatkan penghargaan.
6. Rasakan apa yang terjadi pada perasaan Anda, energi apa yang muncul di tubuh Anda ketika memikirkan kejadian tersebut.
7. Setelah Anda merasakannya, berikan sugesti pada diri sendiri. "Jika sudah masuk ke dalam lingkaran ini, maka kekuatan dan semangatku bangkit kembali."
8. Buka mata dan keluarlah dari lingkaran.
9. Masuk kembali ke dalam lingkaran, pejamkan mata dan lakukan pernapasan dada sambil berkonsentrasi pada tubuh Percayalah bahwa rasa percaya diri Anda semakin lama semakin tinggi Anda. Jika belum bisa merasakannya, lakukan kembali dari langkah pertama sampai Anda benar-benar merasakan energi menjalar ke seluruh tubuh saat berada di dalam lingkaran.
10. Buka mata kembali dan keluarlah dari lingkaran. Setelah itu, masuk kembali ke dalam lingkaran dan rasakan kepercayaan diri dan energi yang melimpah di tubuh.
11. Ulangi beberapa kali agar selalu memiliki kepercayaan diri yang tinggi. Setelah itu, Anda dapat menyajikan presentasi yang jauh lebih baik daripada sebelumnya.
6. MEDITASI UNTUK MELUPAKAN INGATAN BURUK
1. Sebelum melakukan meditasi, pastikan Anda berani mengingat pengalaman buruk sewaktu kecil atau masalah yang sedang Anda hadapi. Tentukan tujuan bermeditasi saat ini.
2. Tarik napas dan tahan sebisa mungkin, kemudian hembuskan Ulangi 3 kall untuk meregangkan seluruh tubuh dari kepala hingga ujung kaki.
3. Pikirkan bahwa ada energi yang masuk ke dalam otak, lalu menjalar ke kepala, melewati leher, kemudian menjalar kelengan hingga jari-jari tangan. Kembali dari leher menuju dada dan perut, kemudian menjalar ke kedua kaki hingga ujung kaki. Sedikit demi sedikit, Anda akan merasakan tubuh menjadi ringan
4. Jika sudah merasa nyaman, "bentuk" garis horizontal di depan mata. Titik tengah garis tersebut adalah masa kini, titik sebelah kiri adalah masa lalu, dan titik sebelah kanan adalah masa depan.
5. Perlahan, arahkan pandangan dari titik tengah ke titik sebelah kiri. Jika menemui titik henti, berhentilah sejenak sambil mengingat-ingat waktunya. Misalnya, ingat masa-masa sekolah dasar. Katakan, peristiwa apa yang terjadi saat itu, bagaimana perasaan Anda ketika menghadapi peristiwa tersebut, atau adakah bagian tubuh yang merasa tidak nyaman karena peristiwa itu? Dengan mengatakannya, Anda mampu menghadapi pikiran dan perasaan Anda sendiri. Jika sulit melakukannya sendirian, mintalah bantuan orang lain.
6. Anda bisa saja menangis atau ketakutan ketika mengatakannya. Hal yang wajar. Namun, itu adalah cara untuk menyembuhkan masa lalu Anda sehingga, lama-kelamaan, perasaan tadi akan hilang. Seperti sedang menyunting video atau film, potonglah bagian masa lalu tadi, lipat kecil-kecil, lalu buang jauh-jauh ke angkasa.
7. Berikan sugesti pada diri sendiri, “Masa lalu itu tidak akan menggangguku lagi." Lalu, bayangkan sekujur tubuh Anda, dari kepala hingga ujung tangan dan kaki, disirami cahaya terang. Jika ingatan akan masa lalu tadi muncul lagi dan membuat perasaan Anda menjadi kacau, ulangi langkah no.6 untuk menghilangkannya.
Buku Self Healing at The Office Kerja Bebas Pikun dan Stroke, Yoo Hajin-Qanita, Healthy Life
Komentar
Posting Komentar